D'fhéach go leor daoine, beag beann ar inscne, ar ghrianghraif phearsanta agus thuig siad "go raibh sé seo mo mheáchan idéalach." Tagann feasacht nuair a chuirtear móide 10 kg leis an meáchan “idéalach” ar na scálaí. Mar sin, cad ba cheart duit a dhéanamh sa chás seo? - Sin ceart, ní mór dúinn aiste bia éifeachtach ar feadh 14 lá!
Is é an spreagadh is fearr le meáchan a chailleadh ná smaoineamh ar do chuid punt breise gach lá roimh ithe, breathnú ar do ghrianghraif ina bhfuil do bolg le feiceáil, nó cuir grianghraf díot féin i gculaith snámha ar spárálaíscáileáin do ghutháin ar feadh cúpla lá.
Má tá tú beagán nauseous cheana féin ó kefir beagmhéathrais, uibheacha agus filléad sicín bruite gan salann agus spíosraí - tá an aiste bia blasta agus éifeachtach seo díreach duitse!
Éifeachtúlacht agus fócas an aiste bia
Níl go leor mná ar fud an domhain go díreach ar an bhfigiúr a thaitníonn leo agus a oireann dóibh. Tá meáchan iomarcach ar cheann de na príomhchúiseanna le galair phaiteolaíocha éagsúla, dúlagar agus féin-amhras.
Nuair a thuigeann tú gur féidir leat breathnú níos fearr, is é an chéad rud is gá duit a dhéanamh ná monatóireacht a dhéanamh ar d'aiste bia go dlúth. Ceannaigh táirgí sláintiúla amháin, ith go sláintiúil agus go réasúnach. Foghlaim na bunghnéithe roghchlár cothaithe cuí agus an chéad iarracht a shealbhú amach ar feadh seachtaine ar a laghad. Ní bheidh meáchan a chailleadh i bhfad!
Monatóireacht a dhéanamh go cúramach ar an ábhar sa phláta sa tráthnóna (sa tráthnóna, tá botúin do-ghlactha). Deoch go leor uisce glan i rith an lae. Ar a laghad 1 gloine in aghaidh na huaire.
Mar sin, cuirimid i láthair d'aird ar aiste bia éifeachtach a chuireann chun cinn meáchain caillteanas tapa agus ag an am céanna tá roghchlár delicious agus oidis sláintiúil do cothaithe cuí ba chóir a ullmhú gach lá.
Fadhb choitianta le linn meáchain a chailliúint ná go bhfanann an meáchan ag uimhir amháin agus nach laghdaítear é. Agus gach maidin, ar feadh 2-3 lá, bíonn an cás seo ina chúis le scaoll. Is cosúil, bhuel, níl aiste bia de dhíth orm a thuilleadh! Anois is cinnte go bhfuil na punt breise sin caillte agam! Ach seasann an meáchan go fealltach ag pointe amháin.
Tarlaíonn sé seo ar na cúiseanna seo a leanas:
- dáileadh mícheart próitéiní, saillte agus carbaihiodráití.
Réiteach: Seachain dinnéir déanach le carbaihiodráití tapa.
- Bristear síos mar thoradh ar aiste bia dothuigthe/dian. An swing mar a thugtar air: caith amach, piocadh suas, caith amach, piocadh suas.
Réiteach: cuir calories laethúil agus ithe bianna sláintiúla go cothrom le haghaidh meáchain caillteanas mear.
- easpa gníomhaíochta i rith an lae. Stíl mhaireachtála shuiteach. De réir an phrionsabail: ithim beagán + bogann mé beagán = meitibileacht mall.
Réiteach: bogadh níos minice i rith an lae. I gcoinníollacha oibre sedentary, tóg sosanna éigeantacha chun siúl agus bogadh timpeall. Nó cardio maidin éigeantach roimh an obair.
- itheann tú calories oiread agus is sruthán tú.
Réiteach: iontógáil caloric a laghdú nó a fheidhmiú a chur leis, a chabhróidh leat meáchan a chailleadh go tapa.
Cabhróidh aiste bia blasta le haghaidh meáchain caillteanas tapa leat na cúiseanna go léir a sheachaint. Chun torthaí a bhaint amach agus meáchan a chailleadh ag méideanna éagsúla, is gá duit roghchlár aiste bia atá deartha i gceart, cloí leis an aiste bia agus iontógáil calorie laethúil, a ríomhtar ina n-aonar.
Má tá taithí agat ar bhia sobhlasta a ithe, ansin beidh aiste bia meáchain caillteanas delicious bunaithe ar chothú cuí oiriúnach duit.
Bunrialacha
Cabhróidh aiste bia blasta leat meáchan a chailleadh go compordach. Is éard atá i gceist leis an gcóras cothaithe seo ná do aiste bia a athrú laistigh de 14 lá. Má úsáideann tú na hoidis molta, luasóidh do mheitibileacht agus déanfar líon iomlán na calories i rith na seachtaine a chothromú.
Tar éis an aiste bia, tá sé inmholta do aiste bia a athmhachnamh agus tús a chur le monatóireacht a dhéanamh ar do shláinte ionas nach gcuirfidh an meáchain caillteanas seo isteach ar do mheáchan arís.
Chun aiste bia blasta a bheith éifeachtach, ní mór duit 6 rialacha a leanúint:
- Bricfeasta - 30-60 nóiméad tar éis dúiseacht. Ar maidin, nach bhfuil an comhlacht réidh chun díolama go hiomlán bia, mar sin níl aon appetite.
- Mura n-itheann tú an iomarca sa tráthnóna, dúiseoidh tú ar maidin le goile maith.
- Ba chóir go mbeadh carbaihiodráití agus próitéin i do roghchlár bricfeasta, mar go gcabhróidh sé leat fanacht iomlán níos faide. Cuidíonn bricfeasta leat éirí suas, tosaíonn do cheann ag smaoineamh níos fearr, agus cabhróidh bia sobhlasta leis seo.
- Níl aon fhreagra cruinn ar an gceist "Cad ba cheart a bheith san aiste bia: próitéin nó carbaihiodráit?" Mar sin tá sé níos fearr tacú leis an smaoineamh gur chóir gach rud ar an roghchlár a chothromú.
- Ná déan dearmad gloine uisce a ól roimh ithe.
- Ná sáraíonn biachláir agus oidis.
Cruthaíonn punt breise sa chorp go leor fadhbanna roimh thús an tsamhraidh. Tar éis an tsaoil, ba mhaith leat a bheith ar an duine is áille, agus aon éadaí a chaitheamh gan iarracht a dhéanamh gach cuid den chorp a d'fhulaing ó ró-mheáchan a chlúdach.
Tá aiste bia blasta meascán de cothaithe cuí, roghchlár éifeachtach agus gníomhaíocht fhisiciúil measartha a fheabhsú ton comhlacht iomlán. Agus fiú an aiste bia meáchain caillteanas do na leisciúil a choigeartú de réir na rialacha seo.
Aiste bia agus roghchlár le haghaidh gach lá
Níl stailc ocrais ag gabháil leis an aiste bia seo, tá sé simplí agus éifeachtach: ligeann sé duit suas le 5 kg a chailleadh i 14 lá.
Ceadaíonn an aiste bia duit sceideal laethanta na seachtaine a athrú sa roghchlár. Tá sé toirmiscthe an t-ord itheacháin a athrú le haghaidh meáchain caillteanas éifeachtach!
Aiste bia laethúil - 3 béilí.
Roghchlár samplach don tseachtain
Dé Luain
- casserole cáis teachín delicious le silíní;
- sailéad Caesar";
- omelette le glasraí.
Dé Máirt
- mhin choirce le banana agus spúnóg im peanut;
- muifíní delicious le cíche cearc;
- cáis teachín le torthaí agus caora.
Dé Céadaoin
- sailéad glasraí;
- fritters zucchini;
- tósta le sailéad agus ubh.
Déardaoin
- smoothie déanta as iógart, min-choirce agus torthaí meilte i cumascóir;
- breac le anlann pesto;
- arán le cáis teachín agus sútha talún.
Dé hAoine
- pancóga coirce;
- iasc delicious bácáilte le líomóid;
- mhin choirce le caora agus torthaí.
Dé Sathairn
- tósta le slisní avocado agus bradán;
- stew glasraí in soy sauce;
- muifíní le glasraí.
Domhnach
- quiche spionáiste;
- cíche cearc i fuidrimh;
- sailéad torthaí.
oidis le haghaidh aiste bia blasta
A bhuíochas leis an hype ollmhór atá cruthaithe ag cailíní agus mná ar fud an domhain maidir le meáchan a chailleadh cúpla lá roimh an samhradh, tá a fhios ag fiú leanbh cad is "aiste bia" ann.
cad ba chóir duit a ithe meáchan a chailleadh? Tugann an aiste bia blasta oidis modhnaithe do miasa delicious. Tá na oidis tóir a chabhróidh i meáchan a chailleadh agus sa troid ar son comhlacht álainn.
Chun aiste bia blasta a bheith éifeachtach, ní mór duit a ithe i gcodanna beaga, gan codanna móra agus troscadh a áireamh.
Is é éifeachtacht an mheáchain "bhlasta" seo ná go gcaillfidh duine meáchan de réir a chéile. Cuidíonn sé seo leis meáchan a choinneáil fiú tar éis dó a bheith ar aiste bia.
Tugann an roghchlár seo sailéad Caesar.
Caesar
Comhábhair:
- sicín - 300 gram
- Arán le bran - 2 ríomhaire.
- Fágann leitís
- silíní - 150 gram
- Cáis - 60 gram
- Salann, blastanas
Cóiriú blasta:
- Iógart (1 phíosa)
- gairleog (1 clove)
- Mustard (1/2 tsp)
- Salann
Ullmhúchán:
- sicín fry;
- triomaigh an t-arán sa phanna céanna;
- Gearr an chíche friochta, arán triomaithe i ciúbanna;
- Chop leitís agus trátaí;
- Gráta an cáis ar grater garbh.
Ag ullmhú an fheistis:
- Doirt iógart isteach i mbabhla
- Squeeze an garlic ann
- Cuir mustaird agus salann leis
- Measc go maith
- Cuir le sailéad
Muifíní "Aiste bia blasta" le líonadh glasraí
Comhábhair:
- Brocailí - 3 florets
- Uibheacha - 2 ríomhaire
- mhin choirce talún - 6 tbsp. spúnóga
- Plúr ríse - 6 tbsp. spúnóga
- Bainne - ag an tsúil, go dtí go comhsheasmhacht mushy
- Salann, sóid.
- Maidir leis an anlann: iógart + mustaird + gairleog + salann.
Ullmhúchán:
- Measc uibheacha amh, min-choirce meilte, plúr ríse, salann agus sóid i mbabhla;
- A thabhairt go dtí an comhsheasmhacht atá ag teastáil le bainne;
- Cuir 2 tbsp i miasa bácála. spúnóga taos ullmhaithe;
- Cuir glasraí ar bharr agus clúdaigh le taos;
- Cuir in oigheann réamhthéite (180/200 céim) ar feadh 40 nóiméad.
Quiche le spionáiste
Comhábhair don taos:
- Plúr gráin iomlán - 100 gram
- mhin choirce - 50 gram
- Plúr ríse - 50 gram (is féidir leat a dhéanamh gan é)
- ola olóige - 2 tbsp. l.
- Salann - 1/2 tsp.
- A milseoir beag.
- Uibheacha - 1 ríomhaire.
- Uisce - 100 ml
líonadh:
- spionáiste - 100 gram
- Cáis adyghe - 100 gram
- Uibheacha - 3 ríomhaire.
- Beagán bainne.
Ullmhúchán:
- Boil spionáiste úr ar feadh 1 nóiméad amháin;
- Measc na comhábhair don taos agus rolladh amach é;
- Cuir sa mhias bácála ionas go mbeidh na himill i dteagmháil leis na taobhanna;
- Déan cúpla poill sa bhun le forc;
- Chop an spionáiste;
- Gráta an cáis ar grater garbh;
- Buille uibheacha i mbabhla;
- Cuir spionáiste agus cáis;
- Doirt roinnt bainne;
- Cuir milseoir agus salann;
- Measc gach rud agus doirt isteach sa mhúnla ar an taos;
- Fill imill an taos agus scuab le hola;
- Bácáil ag 180 céim ar feadh 40 nóiméad.
Muifíní "aiste bia blasta" le cíche cearc
Comhábhair:
- Cíche sicín - 2 ríomhaire.
- bran coirce - 150 gram
- Cáis éadrom - 200 gram
- Champignons - 200 gram
- Uibheacha - 2 ríomhaire
- Bun glasra
Ullmhúchán:
- Cook chíche cearc agus beacáin ar feadh 10 nóiméad;
- Chop an chíche agus beacáin;
- Gráta an cáis ar grater garbh;
- Measc na comhábhair go léir agus cuir isteach i stáin bácála;
- Bácáil ar feadh 30 nóiméad ag 180 céim.
Tá na oidis seo oiriúnach, ní hamháin le haghaidh meáchain caillteanas, ach freisin le haghaidh gach lá. Agus tá an biachlár 7 lá chomh héagsúil sin nach mbíonn an focal “aiste bia” scanrúil a thuilleadh. Cook le haghaidh an-áthas ar do theaghlach!
Cabhróidh aiste bia blasta le haghaidh meáchain caillteanas, le roghchlár saibhir agus blasta, leat cúpla kilos a chailleadh go tapa i 14 lá. Tá sé tábhachtach cloí leis an roghchlár agus aiste bia laethúil. Tar éis an modh seo chun meáchan a chailleadh, ní mór duit monatóireacht a dhéanamh ar do aiste bia agus gníomhaíocht fhisiciúil ghníomhach a thabhairt isteach i do shaol.
Níor cheart go gcuirfeadh an nós imeachta meáchain caillteanas míchompord morálta agus fisiceach duit féin agus do do muintir, mar sin bí cinnte na oidis a leanúint, meáchan a chailleadh go blasta agus taitneamh a bhaint as an saol!